Лечебная физкультура – это целая наука, занимающаяся лечением и профилактикой различных заболеваний при помощи специальных физических упражнений. Стоит отметить, что в лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата лечебная физкультура бывает гораздо эффективнее медикаментозного лечения.
Так, например, при болях в спине, вызванных защемлением нервных корешков в результате изнашивания межпозвоночных дисков довольно часто применяют упражнения лечебной физкультуры. Они способствуют уменьшению сдавливания межпозвоночных дисков, укреплению мышц и связок, поддерживающих позвоночник, а также лучшему росту здоровой хрящевой и костной ткани. Перечислим несколько простых, но действенных упражнений для позвоночника, которые можно без проблем выполнять как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.
Упражнения для декомпрессии позвоночника.
1). Вис на перекладине с расслабленными мышцами – хорошо расслабляет грудной отдел позвоночника.
2). Полувис на перекладине – более простая вариация полного виса при которой ноги находятся на полу.
3). Еще одно полезное упражнение выполняется из упора на стол кистями, локти при этом ставятся под реберные дуги. Не отрывая ног от пола, делаются плавные наклоны вперед.
4). Вытягивание рук вперед лежа на животе и на спине также хорошо расслабляет позвоночник.
Упражнения для развития подвижности позвоночника.
1). Из положения стоя делаются наклоны в стороны по 10 – 15 раз в каждую.
2). Также из положения стоя выполняют наклоны вперед с касанием пола ладонями.
3). Стоя прямо с опущенными вдоль корпуса руками выполняем вращение корпусом в стороны до чувства натяжения мышц в пояснице.
4). Движение тазом вперед – назад из положения стоя.
5). Из положения сидя с прямыми ногами делаются наклоны вперед так, чтобы достать до носков.
6). Весьма эффективны махи ногами. Для этого руки кладем на опору и делаем махи прямой ногой вперед – назад, постепенно увеличивая амплитуду.
Упражнения, развивающие мускулатуру позвоночника.
1). Исходное положение – лежа на спине. Напрягаем мышцы шеи, поднимаем голову и одновременно тянем носки стоп на себя, удерживать такое положение 5 – 10 секунд.
2). Из положения стоя завести руки за спину, сцепить их в замок и напрячь, затем положение рук поменять и повторить. Число повторений 5 – 10.
3). Из положения лежа на животе прогибаем спину, одновременно отрывая от пола руки и ноги, положение фиксируем на несколько секунд.
4). Исходное положение – лежа на животе, руки при этом упираются в пол на уровне плеч. При помощи рук отводим плечевой пояс вверх, при этом максимально прогибаемся в спине.
5). Исходное положение – стоя на четвереньках с упором рук на гимнастическую стенку или стул, прогибаем позвоночник вниз. Каждый прогиб рекомендуется зафиксировать на 5 – 10 секунд.
На сегодняшний день существует огромное множество вариантов упражнений для позвоночника, мы перечислили лишь несколько самых простых и эффективных, но даже если их выполнять ежедневно, то вы сможете значительно поправить свое здоровье и наслаждаться легкими движениями без боли.