Не отрываясь от работы: невидимая офисная гимнастика.
Ни для кого не секрет, что «сидячая» офисная работа может привести ко многим неприятным последствиям со здоровьем, таким как дряблость мышц, ожирение, одышка, проблемы с сердцем и т.д.
Ведь так или иначе, рабочим местом является кресло или стул, и большая часть рабочего времени проводится сидя на нем. Практически все обладатели «сидячих» профессий в конце рабочего дня отмечают у себя боли в шее, пояснице и как ни странно сильную усталость при том, что физически никакой работы не выполнялось. И все это от недостатка движения. И в этом случае есть два выхода: либо сменить работу, либо делать регулярные физические упражнения за рабочим столом.
Первый вариант редко кому подходит, а вот второй – весьма удобный и простой способ сохранить любимую работу и не потерять при этом свое здоровье. Размять мышцы на рабочем месте можно просто встав с места и сделав несколько гимнастических упражнений, однако порой это не совсем уместно в рабочей атмосфере, а зачастую мы просто стесняемся коллег. Но как говорится, выход есть из любой ситуации, так и в этом случае можно использовать специальную невидимую офисную гимнастику.
Опишем несколько действенных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от привычной работы.
Итак, для тренировки мышц рук хорошо подходит следующее упражнение: сидя за столом, возьмитесь рукой за край стола и напрягите руку так, как будто пытаетесь его поднять. Удерживайте руку в напряженном положении до наступления усталости, после чего повторите то же самое с другой рукой.
Давить на поверхность стола можно и сверху, положив одну или две руки на столешницу. Такое упражнение развивает мышцы груди и рук.
Для тренировки живота и бедер выполняйте следующее упражнение: сядьте на край стула, оторвите ступню от пола, поднимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не почувствуете усталость.
Затем повторите то же самое с другой ногой. Можно усложнить это упражнения поднимая сразу две ноги. Для этого нужно опереться обеими руками на край стола. Такая офисная разминка хорошо тренирует мышцы груди, пресса, рук и ног.
Еще одно эффективное и простое упражнение: сидя на стуле, положите правую руку на наружную сторону колена правой ноги. Затем рукой давите на правое колено, как будто хотите сдвинуть его к левой ноге, одновременно напрягайте мышцы правой ноги и не давайте колену сдвинуться.
Такое же упражнение делается и с нажимом руки на внутреннюю поверхность колена.
Упражнение на мышцы рук, живота и груди: положите правую руку на правое колено и сильно надавите вниз, повторите то же самое с левой рукой и коленом. Можно выполнять обеими руками сразу.
Для тренировки мышц пресса сцепите ноги между собой и тяните их в противоположные стороны, напряжение удерживать до усталости.
Перечисленные выше и многие другие простые упражнения, можно с легкостью выполнять на рабочем месте, не отвлекаясь при этом от работы. А при регулярном выполнении эта полезная для тела гимнастика за рабочим столом войдет в привычку и станет отличным помощником на пути к здоровью и красивой фигуре.