За сколько времени можно накачаться в зале?

«За сколько я накачаю крутые мышцы?» — это первый вопрос, который задают новички тренерам в тренажёрных залах. В ответ на эти нескромные вопросы умудрённый опытом спортсмены улыбаются и отвечают отговоркой «Как будешь работать – так и накачаешься» или дают слишком оптимистичные обещания. Ведь они знают, что люди отличаются друг от друга особенностями генетики и организма. Кто-то сможет построить тело за 3-4 года, а кому-то на это потребуется 5-6 лет.
Кроме того, фитнес-тренеры построили свои тела в соответствии со строгим планированием и следованию различным этапам, каждый из которых длится определённое количество времени.

  1. Этап подготовки. Он может длиться до 3 месяцев и его суть: подготовить тело к усиленным нагрузкам. Дело в том, что человеческий организм весьма хитёр: он может быстро приспосабливаться к различным нагрузкам. Этим объясняется постоянный прогресс в количестве поднимаемого веса, росте мышечной массы. Организм человека за эти 3 месяца учится тратить меньше энергии на выполнение упражнений, а также на восстановление после изнурительных тренировок.
  2. Этап роста мышц. Специалисты называют его этапом гипертрофии мышц. Он может длиться 2-3 года – именно за это время мышечная клетка достигает своих максимальных размеров. На данном новичок превращается в опытного атлета, чей организм способен справляться с интенсивными нагрузками, и набирает мышечную массу. Успех зависит от грамотного планирования тренировок, правильного выполнения упражнений, а также качественного сна и отдыха. За три года вы можете нарастить до 25 килограмм мышц.

Казалось бы, вот он, ответ на вопрос, поставленный в самом начале статьи – накачаться можно за 2-3 года. А что дальше? К следующим этапам переходят люди, поставившие перед собой чёткую цель: стать профессионалом в бодибилдинге.

  1. Этап гиперплазии. Организм за два года интенсивных нагрузок успел к ним приспособиться, поэтому для обеспечения прогресса нужно его удивить. Для этого необходимо перейти от тренировок с тяжёлыми весами к высокообъёмным тренировкам с облегчёнными нагрузками. Это позволит атлету за 1-2 года набрать до 10 килограмм мышечной массы.
  2. Этап перестройки организма. До этого этапа доходят лишь единицы, которых можно смело именовать профессионалами. Именно они пытаются преодолеть ограничения, поставленные генетической системой. На данном этапе тренируются сердечная, нервная, кровеносная система, а также большое внимание уделяется психологии. Длительность данного этапа может быть неопределённа, однако такие занятия позволят вам прыгнуть выше своей головы.

Итог: обеспечить себе красивое, привлекательное и развивающееся тело можно за 4-5 лет при обязательном условии следования всем принципам тренировок, питания и отдыха. Но на достигнутом ни в коем случае нельзя останавливаться: истинного профессионализма можно достичь только при постоянном совершенствовании, работе над своей психикой и организмом.