«За сколько я накачаю крутые мышцы?» – это первый вопрос, который задают новички тренерам в тренажёрных залах. В ответ на эти нескромные вопросы умудрённый опытом спортсмены улыбаются и отвечают отговоркой «Как будешь работать – так и накачаешься» или дают слишком оптимистичные обещания. Ведь они знают, что люди отличаются друг от друга особенностями генетики и организма. Кто-то сможет построить тело за 3-4 года, а кому-то на это потребуется 5-6 лет.
Кроме того, фитнес-тренеры построили свои тела в соответствии со строгим планированием и следованию различным этапам, каждый из которых длится определённое количество времени.
- Этап подготовки. Он может длиться до 3 месяцев и его суть: подготовить тело к усиленным нагрузкам. Дело в том, что человеческий организм весьма хитёр: он может быстро приспосабливаться к различным нагрузкам. Этим объясняется постоянный прогресс в количестве поднимаемого веса, росте мышечной массы. Организм человека за эти 3 месяца учится тратить меньше энергии на выполнение упражнений, а также на восстановление после изнурительных тренировок.
- Этап роста мышц. Специалисты называют его этапом гипертрофии мышц. Он может длиться 2-3 года – именно за это время мышечная клетка достигает своих максимальных размеров. На данном новичок превращается в опытного атлета, чей организм способен справляться с интенсивными нагрузками, и набирает мышечную массу. Успех зависит от грамотного планирования тренировок, правильного выполнения упражнений, а также качественного сна и отдыха. За три года вы можете нарастить до 25 килограмм мышц.
Казалось бы, вот он, ответ на вопрос, поставленный в самом начале статьи – накачаться можно за 2-3 года. А что дальше? К следующим этапам переходят люди, поставившие перед собой чёткую цель: стать профессионалом в бодибилдинге.
- Этап гиперплазии. Организм за два года интенсивных нагрузок успел к ним приспособиться, поэтому для обеспечения прогресса нужно его удивить. Для этого необходимо перейти от тренировок с тяжёлыми весами к высокообъёмным тренировкам с облегчёнными нагрузками. Это позволит атлету за 1-2 года набрать до 10 килограмм мышечной массы.
- Этап перестройки организма. До этого этапа доходят лишь единицы, которых можно смело именовать профессионалами. Именно они пытаются преодолеть ограничения, поставленные генетической системой. На данном этапе тренируются сердечная, нервная, кровеносная система, а также большое внимание уделяется психологии. Длительность данного этапа может быть неопределённа, однако такие занятия позволят вам прыгнуть выше своей головы.
Итог: обеспечить себе красивое, привлекательное и развивающееся тело можно за 4-5 лет при обязательном условии следования всем принципам тренировок, питания и отдыха. Но на достигнутом ни в коем случае нельзя останавливаться: истинного профессионализма можно достичь только при постоянном совершенствовании, работе над своей психикой и организмом.